非常有趣的采访，我短好可爱🙈
INTERVIEW MIT DEM KAPITÄN DES DFB-TEAMS
Von Alex Steudel
translation by unavis & Lana
The European Championship in Poland and Ukraine is well underway…
This championship is the fifth major tournament since 2004, in which Philipp Lahm participates with the National Team. The second in which he is the captain. He is getting close to having 100 caps and, since he’s almost never out and is only 28 years old, that means the following: he can give Lothar Matthäus, the record holder with 150 caps, a run for his money.
Philipp Lahm, a somewhat different captain
Speaking of Matthäus. Lahm isn’t necessarily a typical captain as one has known him before. Throwing tantrums, snarling, talking big – that was rather the thing of his predecessors: Effenberg, Kahn or even Matthäus. And they have, indeed, been successful that way. But Lahm works differently. Whether in the National Team or at Bayern, Lahm is a modern leader: pondering, friendly, thoughtful. The customary reflexes are alien to him. Some find that a captain has to be different. Not Lahm. And he doesn’t want to change. With that, even if this season was difficult, coming in second (the German Cup, the Bundesliga, the Champions League), he has already had some success: the 1m70-man has got himself an awesome six pack (abs), playing for Bayern.
Philipp Lahm: A man who knows what he wants
His résumé also shows an odd record that he once turned down an offer from the great FC Barcelona. Munich instead of Messi. Who makes a decision like that must know exactly what he wants.
“Today we don’t want to talk about the European Championship, Bayern, or the Champions League,” I say before we begin the interview, “but about your drive, motivation, your pulse and fitness.” Lahm looks [at me] for a moment, thinks it over, and then says, “Yes.” We have 40 minutes. It will go over an hour long.
Mr. Lahm, you are the captain of the German National Team, getting close to having 100 caps, and this European Championship is already your fifth major tournament. What motivates you all over again this year?
For me, there are two things that motivate: fun [my note: the joy one gets from playing the game] and goals [my note: as in “a goal in life”]. The joy has always been there. I have constantly kicked the ball everywhere. Then there are the goals. Whether earlier on, in the youth team or today in the Bundesliga, the German Cup, the Champions League, at the World Cup or the European Championship, I believe that you always need to have goals in life and self-motivation. Without them, there is no drive, and it makes no sense.
There should be discipline as well.
And it becomes more difficult. Earlier, when you’re a teenager, there was a girlfriend, buddies, a swimming pool. In that case, it’s possible to train and play seven days a week without ever skipping only when I have goals and am hungry for success. It also doesn’t help me when a coach says, “In order to be successful, you have to do this and that and run a lot.” It has to come from within.
In other words, “having fun” plus “hunger for success” equals motivation.
Yes, absolutely.
Only being hungry for success doesn’t do it. And just having fun doesn’t do it either.
That’s it. If someday I don’t enjoy it anymore, then I should quit playing football. There must be a healthy mix, and at certain stages in life, also a lot, a lot of discipline and willingness to make sacrifices. Thus, there are certain cases in the profession when many good athletes can’t stay on track because they don’t have all the elements: ambition, self-motivation. Discipline.
Does this mindset suffice to get out of bed in the morning or get through a difficult match?
There are days when I wake up, it’s raining or it’s really cold in the winter, and I think, “It’s impossible. Today I have no desire to do it.” But that’s the job. It’s like anyone else who has to get up in the morning and has to work. In that case, my drive is clearly my hunger for success. For titles. I have that in mind in difficult moments of a match as well. Otherwise, after 70 minutes, I could say, ‘Now I’m done, now I’m going to just stand there.
How do you know that you are fit?
We get a lot of statistics, but in the end, it’s always the following: a feeling.
When do you get it? During a match? In the 80th minute?
Not at all. Rather before a game. During a warm-up. We always warm up the same way. Hence, I can compare and evaluate how I feel physically. There are days when I think, “Man, today everything is working out!” And there are days when I think, “Oh, a bad feeling, the legs are a bit heavy, today it might become difficult for me.”
What then? Saving some energy in the beginning of the game?
No. The advantage is that I know that I can always change that feeling during a match.
How so?
Right after the kick-off, I try to win a tackle to pull myself up. It can also be something different and equally good. I get away from the opponent, make a good pass. And then the fans are going along! The fitness doesn’t get better, but the motivation. The euphoria. Sometimes you get over a bad moment that way and think, “Well, now it’s going! Now I could still run for hours!”
What is going on in your body when you’re pushed to your limits?
I don’t notice that during a match but afterwards. During a match, there is only concentration. I have to be wide awake, and I run, run, run. There has never been a moment when I thought, “I can’t do it anymore.” The emptiness comes after the game. You’re sitting there, and you’re done, you’re really done, and you think, “What a difficult task it was today!” You’re mentally tired, as if after a difficult exam, and you feel the muscles and think, “Now it’s difficult.” You even get spasms sometimes.
Spasms after the game?
Yes, most likely afterwards. You’re sitting there and are suddenly in spasms. Fortunately, that rarely happens.
Do you remember your most extreme, borderline experience?
One was definitely in the semi-final against Italy at the World Cup in 2006. The match has already been going for over 120 min, and just 4 days before that, in the quarterfinals against Argentina, we played for 120 min plus the penalty shootout. Then you lose this game shortly before the end of the overtime – and immediately comes this unbelievable fatigue. The dream is crushed, you are broken, everything is over.
And all of the drudgery for nothing! In fact, during a training session, is running fun for you?
No.
I would like to neatly switch to the topic of a marathon.
(laughs) I have to say that running a marathon is already a nightmare for me.
Then the long runs in the summer and winter training should be a nightmare for you.
No, we don’t have them anymore. Earlier, during the preparation, we always had long runs; sometimes we just had to run for an hour. Today, though, we don’t do those during the preparation.
Seriously?
Yes, even during a match, we don’t run the whole 90 min at the same pace. Why should we practice that during our training sessions? While training, it makes more sense to raise your pulse, then to lower it, and raise it again. Just like one does during a match. For that reason, today’s training has become more specific, football-specific. For example, we do more small movements and games. 5 times for 3 min, 2 times for 6 min, and so on. We also run, but those are rather sprints that are followed by a 3 min run. 45 min with a constant tempo just doesn’t exist anymore; also during the preparation for the European Championship, that kind of runs doesn’t take place.
Sounds interesting. What was your longest endurance run since last summer?
A continuous one?
Yes.
20, 25 min maximum. While training, we run but, perhaps, 5 min at a high speed, and other exercises come in between. After that, again 5 min at a high speed, and so on.
So, as I understand, in the last 12 months you haven’t run continuously for longer than 25 min?
Precisely. We practice the exact same way we play football.
Are there any exercises that you really don’t like? [The ones] during which you think, “Oh God, not again!”
Of course. For example, warm-ups without the ball. I know that they are needed in order to warm up, but when there is no ball, it’s annoying; one must say that. Yes, I do the exercises, giving my 100%, but just because they are needed. For me, it is way more fun to play 4 on 4, or 5 on 5. Practicing shooting goals. Crosses. I like everything that has to do with the ball because it makes sense to me.
Has the way you train changed a lot since you became a professional?
A lot. For example, the warm-ups. Today we do warm-ups for 5-10 min before each training. Back then it was different.
Back then, in the Stone Age?
No, it was like that at Bayern when I came back from playing at Stuttgart (2005; Anm. d. Red). One never did any warm-ups at the time. One would just run onto the pitch and play 5 against 2.
Back then Felix Magath was the coach. And earlier in the Bundesliga, there were still jackknife exercises. Today everything seems modern and scientific. What triggered the change, what was the turning point?
I cannot speak for other Bundesliga clubs. In the National Team, the modern training was definitely brought by (the head coach) Jürgen Klinsmann. Definitely. With more discipline and everything.
In the meantime, the data that is measured belongs to the scientific side of the sport. Do you know yours?
Yes. For example, I know my resting heart rate and my maximum heart rate because our training is based on this data.
And?
With regard to the resting heart rate, one should know the following: ours is measured during the day and not after waking up. It (mine) is somewhere around 70. That is relatively high! To measure the maximum heart rate we do the following things: we do a sprint of 20 meters at full speed! Then we trot back, then again sprinting at full speed, then trotting back. A total of 11 times. As a result, my pulse is about 185. Next, we run for three minutes non-stop, make a two-minute pause, and start all over again. After the third round, the pulse goes over 200. My maximum heart rate is somewhere between 206 and 210. That’s football-specific training.
Sounds modern, but not a lot of fun. You are probably in no danger when you want to go for a private run in the forest.
No. I love football, but I hate to run. I am eager to find out if, after the end of my career, I will voluntary run. Or, I will play tennis, I always have fun when playing.
And there you also have a goal.
To win.
What else do you like to do?
I like to ski. I would say that I am a very regular free time skier. That’s how I keep fit during the winter. What I find interesting is this: once I was with a friend, who had previously been on the National Team, he skied the whole downhill run in one piece; I was behind him, and then my thighs began to really burn. One should think that we, as football players, are used to putting stress on our thighs, but skiing is a totally different workload. It’s the exact same story when I ride the bike.
I’ve read that you also do Yoga.
Yes, with my wife.
Is that fun?
She, too, has asked me that once, and I answered, “An hour of playing tennis would’ve been more fun for me.” Nevertheless, I do it anyway, I’ve even taken classes. I do it because I know that it’s good for the body. Nothing more, nothing less. I’m the one who rather needs a little bit of action.
Is there at least a Yoga exercise that you like?
“The sleeping child” is divine because one just has to lay there. (laughs) And a good method to warm yourself up is the salutation to the sun. When you know how it works, then it’s very effective: stretching, and energy, strength come with that. Sweating.
How fun is the preparation for the European Championship? People always talk about moments when they don’t know what to do with themselves [with their free time]. What do you do the whole time outside of training?
Read, watch TV shows, play cards. At the DFB, everything is there, you have many choices. And you always sit with others players. Often, at the 4 physiotherapists’ [place] who have their own room. That’s where some of the players are treated, and others just sit around and about; and, of course, people always chat. Nowadays, the physiotherapists’ room is actually a big meeting point in the National Team.
And what do you read? Romance novels, nonfiction?
A thriller. Or, something short. Recently, I’ve read “Mord in Garmisch” (“Murder in Garmisch”). You really need everything. Thick volumes, small nonfiction books.
Which authors do you prefer?
Nothing specific. I’ve read a lot of works by Baldacci. It is often my wife who helps me to browse, or simply just finds something for me.
And which TV shows?
I’ve already seen many of them: from “Two and a Half Man” to the shows about the mafia, like “Sopranos”. [I] have seen all of the episodes of “24”. Now, for the European Championship, I need to find myself something new. Perhaps “Breaking Bad”. I really watch the complete shows.
So, no “locker room fever” (restlessness)? [The note: moments when you have nothing to do, and it drives you crazy]
No, it has really changed at the DFB. During the EURO 2004 in Portugal, for example, it was different. At that time, there was nothing. Nothing. There is a lot more to do now. Even when it comes to eating, it is always considered that one doesn’t eat only [solely] warm food. There is usually a snack somewhere in between.
Is nutrition an important topic for you? Do you like to cook?
Nah. I like to eat, I like to go out to eat. I know that one shouldn’t eat a roasted pork with some fat sauce each week and, in addition to that, a dumpling. But you know what? When I have an appetite for it, then I order a roasted pork, or my wife makes one.
Last question: Have you already thought of what you might do after the end of your career?
I haven’t thought about it yet. I just know that in some way I will remain loyal to football. That being said, I believe not as a coach because then one has to be away from home every weekend, and I prefer to stay at home. On the other hand, who knows… In any case, it is already insightful that I don’t know any coach who would say that being a coach is a better job than being a footballer. (laughs)
Der Kapitän des DFB-Teams über Fitness, modernes Training, Puls 210, Motivation an Regentagen – und seinen Horror vorm Marathonlauf.
Frank Bauer/FIT FOR FUN
Die Fußball-EM in Polen und der Ukraine geht gut los....
Diese EM ist schon das fünfte große Turnier seit 2004, an dem Philipp Lahm mit der deutschen Nationalmannschaft teilnimmt. Das zweite mit ihm als Kapitän. Er steuert ja auch schon stramm auf die 100 Länderspiele zu, und weil er quasi nie verletzt und obendrein erst 28 Jahre alt ist, bedeutet das: Gefahr in Verzug für Lothar Matthäus, den Rekordhalter mit 150 Länderspielen.
Philipp Lahm, der etwas andere Kapitän
Apropos Matthäus. Lahm ist nicht unbedingt der typische Kapitän, wie man ihn von früher kennt. Rumpoltern, Zähnefletschen, große Sprüche – das war eher die Sache seiner Vorgänger: Effenberg, Kahn oder eben Matthäus. Und die hatten ja auch Erfolg damit. Aber Lahm funktioniert ganz anders. Ob im Nationalteam oder beim FC Bayern, der Münchner ist ein moderner Chef: abwägend, freundlich, nachdenklich. Die üblichen Reflexe sind ihm fremd. Manche finden, dass ein Kapitän anders sein müsse, Lahm nicht. Und er will sich eh nicht verstellen. Damit hat er, auch wenn diese Saison mit lauter zweiten Plätzen (Meisterschaft, Pokal, Champions League) hart war, schon einigen Erfolg gehabt: Der 1,70-Meter-Mann gewann ein Titel-Sixpack mit Bayern.
Frank Bauer/FIT FOR FUN
Philipp Lahm – einer, der weiß, was er will
Seine Vita schmückt außerdem der kuriose Eintrag, dass er einst dem großen FC Barcelona einen Korb gab. München statt Messi – wer so etwas entscheidet, muss genau wissen, was er will.
„Wir wollen heute nicht über EM, Bayern oder Champions League sprechen“, sage ich, bevor es losgeht, „sondern über Ihren Antrieb, Motivation, über Puls und Fitness.“ Lahm schaut einen Moment, überlegt und sagt dann: „Ja.“ Wir haben 40 Minuten Zeit. Es werden über 60.
Das ist Philipp Lahm
Frank Bauer/FIT FOR FUN
Der DFB-Kapitän spielt seit 17 Jahren beim FC Bayern – mit zwei Jahren Unterbrechung.
Erste Schritte
Geboren am 11. November 1983 in München, spielte er zunächst bei der FT Gern. 1995 wechselte er als 11-Jähriger zu Bayern – wo er seither unter Vertrag ist. Von 2003 bis 05 war der Außenverteidiger an den VfB Stuttgart ausgeliehen, wo er sein erstes Bundesligaspiel absolvierte.
Größte Erfolge
A-Junioren-Meister 2001, 2002. Deutscher Meister und Pokalsieger 2006, 2008, 2010, EM-Zweiter 2008, WM-Dritter 2010
FÜR MICH GIBT ES ZWEI MOTIVATOREN: SPASS UND ZIELE
Philipp Lahm, Kapitän der DFB über Motivation, Hunger nach Erfolg, hohen Puls und seinen Horror vorm Marathon.
Herr Lahm, Sie sind Kapitän der deutschen Nationalelf, steuern stramm auf die 100 Länderspiele zu, und diese EM ist schon Ihr fünftes großes Turnier. Sie haben eigentlich fast immer nur Erfolg gehabt. Was treibt Sie jedes Jahr neu an?
Für mich gibt es zwei Motivatoren: Spaß und Ziele. Spaß war bei mir immer da. Ich habe ständig und überall gekickt. Dazu kommen die Ziele. Ob früher bei den Junioren oder heute in Meisterschaft, Pokal, Champions League, bei einer WM oder jetzt bei der EM: Ich finde, man braucht im Leben immer Ziele und Eigenmotivation. Ohne sie gibt es keinen Antrieb und macht es keinen Sinn.
Dazu braucht es aber auch Disziplin.
Und da wird es schon schwieriger. Früher, als Jugendlicher, gab’s die Freundin, die Kumpels, das Schwimmbad. Dann trotzdem siebenmal die Woche zu trainieren und zu spielen, nie zu schwänzen, das geht nur, wenn ich Ziele, also Hunger nach Erfolg, habe. Da hilft es auch nichts, wenn mir ein Trainer sagt: Wenn du erfolgreich sein willst, musst du aber das und das machen und viel laufen. Es muss von innen kommen.
Ich vereinfache mal: Spaß plus Hunger nach Erfolg treibt sie an.
Ja, absolut.
Nur Hunger nach Erfolg reicht also nicht. Und nur Spaß allein reicht auch nicht.
So ist es. Wenn es mir irgendwann nicht mehr Spaß macht, dann muss ich aufhören mit dem Fußball. Es muss ein gesunder Mix sein – und dazu in bestimmten Lebensphasen sehr, sehr viel Disziplin und Bereitschaft zum Verzicht. Deshalb gibt es im Profibereich auch bestimmte Punkte, wo viele gute Sportler auf der Strecke bleiben – weil sie nicht alle Aspekte mitbringen: Ehrgeiz, Eigenmotivation. Disziplin.
Reicht diese Einstellung, um sich jeden Morgen aus dem Bett zu schälen oder um ein schweres Spiel zu überstehen?
Es gibt ja auch bei uns Tage, da stehe ich auf, draußen regnet’s oder es ist richtig kalt im Winter, und ich denke: Das gibt’s doch nicht! Heute wird’s schwer, ich habe keine Lust. Aber das ist der Beruf. Das ist wie bei jedem anderen, der morgens aufsteht und zur Arbeit muss. Mein Antrieb ist dann ganz klar der Hunger nach Erfolg. Nach Titeln. Auch im Spiel habe ich das in schweren Momenten vor Augen. Sonst könnte ich nach der 70. Minute sagen: Jetzt bin ich platt, jetzt bleib ich stehen.
Woran merken Sie, dass Sie fit sind?
Wir bekommen zwar viele Daten, aber am Ende ist es doch immer: ein Gefühl.
Wann stellt sich das ein? Während eines Spiels? In der 80. Minute?
Überhaupt nicht. Eher vor dem Spiel. Beim Warmmachen. Wir machen uns ja immer auf die gleiche Art warm. Insofern kann ich gut vergleichen und einschätzen, wie ich körperlich drauf bin. Da gibt es Tage, da denke ich: Mann, heute passt alles! Und es gibt Tage, da denke ich: Oh, schwieriges Gefühl, Beine ein bisschen schwer, heute könnte es für mich schwer werden.
Was dann? Am Anfang des Spiels erst mal Kraft sparen?
Nein. Denn der Vorteil ist, dass ich ja weiß: Ich kann das Gefühl im Spiel immer ändern.
Wie?
Ich versuche, gleich nach dem Anpfiff einen Zweikampf zu gewinnen, um mich hochzuziehen. Es kann auch eine andere gute Aktion sein. Ich laufe einen Gegenspieler ab, spiele einen guten Pass. Und dann: Das Publikum geht mit! Die Fitness kommt davon nicht, aber die Motivation. Die Euphorie. Das Adrenalin. Manchmal kommt man so über einen toten Punkt hinweg und denkt: Na, jetzt geht was! Jetzt könnte ich auch noch Stunden laufen!
Was spielt sich in Ihrem Körper ab, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen?
Das merke ich nicht im Spiel, sondern danach. Im Spiel ist nur Konzentration. Ich muss hellwach sein, und ich laufe, laufe, laufe. Es gab da noch nie den Moment, in dem ich gedacht habe: Jetzt geht’s nicht mehr! Die Leere kommt nach dem Spiel. Du sitzt da und bist fertig, einfach nur fertig, und denkst: Was für ein hartes Stück Arbeit war das heute! Du bist mental müde, wie nach einer schweren Prüfung vielleicht, und du spürst die Muskulatur und denkst: Jetzt ist’s schwer. Du bekommt sogar manchmal Krämpfe ...
Krämpfe nach dem Spiel?
Ja, schon eher danach. Du sitzt da und verkrampfst plötzlich. Zum Glück passiert das selten.
Erinnern Sie sich an die extremste Grenzerfahrung?
Eine war sicher das Halbfinale der WM 2006 gegen Italien. Es ging über 120 Minuten, und wir hatten nur vier Tage zuvor im Viertelfinale schon mal 120 Minuten plus Elfmeterschießen gegen Argentinien gehabt. Und dann verliert man dieses Spiel kurz vor Schluss der Verlängerung – und es kommt sofort diese unglaubliche Müdigkeit. Der Traum zerplatzt, man ist kaputt, alles ist aus.
Und all die Schinderei umsonst! Macht Ihnen das Laufen im Training eigentlich Spaß?
Nein.
Und ich wollte geschickt zum Thema Marathon überleiten.
(lacht) Einen Marathon zu laufen, das ist schon eine Horrorvorstellung für mich, muss ich sagen.
Dann müssen auch die langen Läufe im Sommer- und Wintertrainingslager ein Horror für Sie sein.
Nein, weil es die nicht mehr gibt. Früher haben wir in der Vorbereitung immer lange Läufe gemacht. Manchmal sind wir eine Stunde nur gelaufen. Heute machen wir in der Vorbereitung so gut wie keinen Lauf mehr.
Ernsthaft?
Ja, wir laufen ja auch im Spiel nicht 90 Minuten lang immer dasselbe Tempo. Warum sollten wir das also trainieren? Da macht es im Training mehr Sinn, den Puls hochzubringen, dann wieder runterzubringen, dann wieder hoch. Was man halt im Spiel hat. Deshalb ist das Training heute fussballspezifischer geworden. Wir machen zum Beispiel eher viele kleine Bewegungen und Spiele. 5 mal 3 Minuten, 2 mal 6 Minuten und so weiter. Wir laufen zwar auch, aber das sind dann eher Sprints mit anschließendem 3-Minuten-Lauf. 45 Minuten konstantes Tempo, das gibt’s nicht mehr. Auch in der Nationalmannschaft in der EM-Vorbereitung gibt es das nicht mehr.
Klingt kurios. Was war dann also Ihr längster Dauerlauf seit vorigem Sommer?
20, 25 Minuten waren das Maximum. In der Vorbereitung macht man zwar Läufe, aber vielleicht 5 Minuten mit hohem Tempo, dann kommen wieder andere Übungen dazwischen. Und dann wieder 5 Minuten schnelles Tempo.
Gibt es andere Übungsformen, die Sie gar nicht mögen?
Aber selbstverständlich. Das Aufwärmen ohne Ball zum Beispiel. Ich weiß, es gehört dazu, sich warm zu machen, aber wenn kein Ball dabei ist, dann nervt das einfach. Das muss man ganz klar sagen. Ich mach die Übungen ja, ich mach sie mit 100 Prozent, aber nur, weil es dazugehört. Mir macht mehr das Spiel 4 gegen 4, 5 gegen 5 Spaß. Torabschluss. Flanken. Alles, was mit Ball zu tun hat, mag ich. Weil es für mich Sinn macht.
Hat sich im Training viel verändert, seit Sie Profi sind?
Sehr viel. Genau das Warmmachen zum Beispiel. Wir machen uns heute vor jedem Traininig 5 bis 10 Minuten warm. Das war früher anders.
Damals, in der Steinzeit?
Nein, das war selbst bei den Bayern so, als ich zurückgekommen bin aus Stuttgart (2005; Anm. d. Red). Da hat man sich eigentlich nie warm gemacht. Man ist rausgegangen und hat gleich 5 gegen 2 gespielt.
Heute wirkt das Training verwissenschaftlicht, datenbasiert. Kennen Sie Ihre Messwerte?
Ja, ich weiß zum Beispiel meinen Ruhepuls und meinen Maximalpuls. Weil unser Training genau darauf basiert. Beim Ruhepuls muss man wissen: Der wird bei uns tagsüber gemessen, also nicht nach dem Aufstehen. Der liegt in etwa bei 70. Das ist relativ hoch. Den Maximalpuls finden wir so heraus: Wir sprinten 20 Meter, Vollsprint! Dann zurücktraben, dann wieder Vollsprint, wieder zurücktraben. Das ganze 11 Mal. Dann habe ich etwa Puls 185. Dann laufen wir 3 Minuten lang. Dann 2 Minuten Pause, und dann: Alles wieder von vorn. Nach dem dritten Gesamtdurchgang geht der Puls über die 200. Ich habe einen Maximalpuls von etwa 206 bis 210. Das ist fußballspezifisches Training.
Klingt modern, aber nicht nach einer Menge Spaß. Bei Ihnen besteht wohl keine Gefahr, dass Sie mal privat freiwillig zum Laufen in den Wald gehen.
Nein. Ich liebe den Fußball, aber ich hasse es zu laufen. Ich bin gespannt, ob ich nach meiner Karriere freiwillig laufen werde. Oder doch lieber Tennis spiele, das macht mir Riesenspaß.
Und da haben Sie ja auch ein Ziel.
Zu gewinnen.
Was machen Sie noch gern?
Skifahren. Ich bin ein sehr ordentlicher Freizeitskifahrer, würde ich sagen. So halte ich mich im Winter fit. Was ich interessant finde: Ich bin mal mit einem Freund, der früher im Nationalkader war, abgefahren. Der hat die ganze Abfahrt an einem Stück durchgemacht. Ich hinterher – und dann: fangen meine Oberschenkel unglaublich zu brennen an. Man sollte ja meinen, wir als Fußballer sind es gewohnt, die Oberschenkel zu belasten. Aber Skifahren ist eine ganz andere Belastung. Genauso das Radfahren, das geht bei mir auch so dermaßen auf die Oberschenkel!
Sie üben auch Yoga. Macht Ihnen das Spaß?
Das hat sie mich meine Frau, mit der ich Yoga mache, auch mal gefragt, und ich habe geantwortet: Eine Stunde Tennis würde mir mehr Spaß machen. Ich mache es trotzdem, ich habe sogar Stunden genommen. Weil ich weiß, dass es dem Körper guttut.
Gibt es denn wenigstens eine Yoga-Übung, die Ihnen Spaß macht?
Das schlafende Kind ist traumhaft, weil man nur daliegen muss. (lacht) Und eine gute Methode, sich warm zu machen, ist der Sonnengruß. Wenn man den raushat, ist das effektiv: Stretching, ein bisschen Kraft dabei. Schwitzen.
Wie viel Spaß macht denn so eine EM-Vorbereitung? Es wird ja immer viel von Lagerkoller gesprochen. Was machen Sie die ganze Zeit außerhalb der Trainingseinheiten?
Lesen, Serien anschauen, Karten spielen. Beim DFB ist ja alles da, man hat viele Möglichkeiten. Und man sitzt viel mit den Jungs zusammen. Oft bei den vier Physiotherapeuten, die einen eigenen Raum haben. Da werden dann die einen Spieler behandelt, die anderen sitzen drumherum, und dann ratscht man eben. Die Physiotherapeuten sind inzwischen eigentlich ein großer Treffpunkt bei der Nationalmannschaft. (Mehr dazu ab Seite 44.)
Und was lesen Sie? Roman, Sachbuch?
Thriller. Oder was Kleines. „Mord in Garmisch“ hab ich kürzlich gelesen. Man braucht da wirklich alles. Dicke Schinken, kleine Sachbücher.
Welche Autoren bevorzugen Sie?
Nichts Spezielles. Baldacci habe ich viel gelesen. Oft hilft mir auch meine Frau beim Stöbern oder findet was für mich.
Und welche Serien?
Ich habe schon so viel gesehen: von „Two and a Half Men“ über Mafiaserien, „Die Sopranos“. Von „24“ habe ich mir alles angeschaut. Jetzt muss ich mir für die EM wieder was Neues suchen. „Breaking Bad“ vielleicht. Ich schaue wirklich sämtliche Serien an.
Also kein Lagerkoller?
Nein, da hat sich viel geändert beim DFB. Bei der EM 2004 in Portugal zum Beispiel, da war das anders. Da gab es nichts. Nichts. Da wird heute viel mehr gemacht. Selbst bei der Ernährung wird inzwischen darauf geachtet, dass man nicht immer warm isst. Dass es auch mal Brotzeit gibt.
Ist Ernährung ein wichtiges Thema für Sie? Kochen Sie gern?
Nee. Ich esse gern, ich gehe gern essen. Ich weiß, dass man nicht jede Woche einen Schweinsbraten essen sollte mit einer fettigen Soße und einem Knödel dazu. Aber wissen Sie was: Wenn ich Lust darauf habe, dann bestelle ich den Schweinsbraten, oder meine Frau macht einen.
Letzte Frage: Haben Sie sich eigentlich schon Gedanken über die Zeit nach der Karriere gemacht?
Ich habe mir darüber noch keine Gedanken gemacht. Ich weiß nur, dass ich dem Fußball auf jeden Fall in irgendeiner Art und Weise treu bleiben werde. Ich glaube zwar, nicht als Trainer, weil man dann wieder viel unterwegs ist jedes Wochenende und ich gern zu Hause bin. Andererseits: Wer weiß. Jedenfalls ist es schon aufschlussreich, dass ich keinen Trainer kenne, der sagt, dass der Beruf Trainer besser sei als der Beruf Fußballer. (lacht)
